3 mini(super)knep i vardagen

1. ha kokosolja i morgonkaffet. Sorry for info men har ni svårt att gå på toa på morgonen eller efter frulle är det här det bästa tipset. Man får verkligen igång magen
2. Om ni inte lyssnat på podden kommer här ett tips som påriktigt förändrat min vardag. Jag avslutar nu mera varje dusch 30 sekunder ISKALLT vatten. Jag lovar det låter värre än vad det är. Man blir pigg, fräsch, och kroppen hoppar igång. Jag gör även det här innan jag ska sova. Inbillar mig att jag sover bättre då! Har inte heller varit sjuk sen dess *peppar peppar* trots att samtliga tjejer blev sjuka efter NY
3. Jag vet att det suger att försöka hitta tid till att träna.. finns 1000 andra grejer man vill göra när barnen sover eller är lugna men då kommer det här intervallpasset på 5 minuter inte bara döda dig utan även vara en bit påvägen till träning. 5 minuter över har man ju alltid och det här passet blir iallafall jag som är helt OK tränad trött av så har du inte tränat innan kommer det vara perfekt. Allt du behöver göra är att ladda ner en intervalls app på telefonen. Sen sätter du tiden för att springa allt vad du kan 20 sek, vila 10 sek, så gör du om det 10 gånger (när du avancerat kan du också köra den i backe eller fler intervaller om du hinner)

You are welcome!!! Har ni några andra super knep som är lätta att använda till vardagen?

ny träningsvecka

Nu är det ju redan onsdag (snart) meeen jag är så taggad över hur min tröningsvecka har sett ut och kommer se ut resterande av veckan så jag tänkte dela med mig av det. Ni kanske kan härma och köra ett liknande upplägg nästa vecka

Måndag: styrketräning med fokus rumpa och ben (tänk massa olika sorters squats, kissande hund osv.)
Tisdag: sprang 6 km i lågt tempo
Onsdag: PW och intervaller (spring 20 sek vila 10 sek x 8) avslutar med 100 situps
Torsdag: vila
Fredag: springa
Lördag:vila
Söndag: styrka fokus mage och rygg

Tröningsset – Här och Här

Nu kör jag ju pass som jag fått i programmet jag kör ifrån Mimmi Kapell och tänker att det är taskigt om jag skriver ut de här då man ändå betalar för att få dom men om ni inte vill köpa ett program så tycker jag att ni tänker såhär

Sätt ihop 5-7 övningar du gillar eller hittat på nätet osv. Och kör varje övning 4 minuter (20 sek aktiv och 10 sek vila) så har du ett riktigt bra pass du kan köra hemma.

kom igång med träningen

träningsset från Stronger

smala squats 20 reps
breda squats 20 reps
Bakåt squats med rotation 20 reps / ben
ligg på mage och kicka med benen 30 stycken
höftlyft med ett ben 25 reps/ben
höftlyft (stanna i toppen och spänn medan du räknar till 5) 25 reps

detta pass kör du utan vila 4 gånger om

Hej gullisar, fyfan vilken härlig dag vi haft! nu är B tillbaka från jobb och kan ha T lite så jag kan jobba en liten stund. Tänkte faktiskt kika in här och ge er lite måndagspepp. Som ni förstått så älskar jag ju måndagar (hoppas ni btw inte missat vårat senaste avsnitt från måndagsvibe). Det är liksom min restart buttom och den dagen jag faktiskt sätter typ hur hela veckan ska se ut.. rätt najs också att träna på landet (ni ser ju min utsikt)

Den här dagen har varit perfekt. Jag har (som många gånger tidigare) bestämt mig för att verkligen träna upp min kropp. Jag har inom loppet av typ 3 veckor fått ryggskott, nackspärr och åkte på ytterligare en sväng med ont i ryggen för några dagar sen och jag är TRÖTT på att vara otränad och få ont.
Jag har nu klickat hem Mimmi Kapell’s boot camp (den som tränar hela kroppen) som ger mig färdiga pass jag ska köra 3 gånger i veckan + ett kostschema.

Ofta är mitt problem vad jag ska träna och att jag inte känner mig motiverad, nu ska jag bannemig se till att bara göra passen som står och förhoppningsvis vara starkare och lite tajtare om 9 veckor.

i programmet får man 3 olika faser med 3 olika pass (A,B,C) man ska göra varje fas i 3 veckor.
Så min vecka ser ut såhär
Måndag fas 1 pass A
Onsdag fas 1 pass B
Fredag fas 1 pass C
och så kör jag på samma upplägg ytterligare 2 veckor innan jag går på fas 2 (ni hittar dom olika träningsprogrammen här (klick).

Så om du sitter i soffan nu och läser det här, get up och kör passet! Det går jäkligt fort, du behöver inga redskap eller gym. Känner du också att du exempelvis inte har råd att beställa passet, gör egna pass men med samma upplägg.

Så, nu ropar dom på mig då det är dags för kvällsdopp innan middagen!

P&K

Träning efter barn?

Ni som ska till Hua Hin och kommer bo nära Soy 94 gå förbi King of Muay Thai. Ett as fräscht gym där dom kör thaiboxningsklasser mellan 08-19.

Hej fina ni.
Hur mår ni? Älskar att ta några dagar ledigt från bloggen, blir som mest inspirerad då! Känns som jag har tusen saker att skriva om.

Vi kör iallafall mycket thaiboxning här. De är först nu de känns som jag kommit igång med träningen påriktigt. Vågar köra fullt ut (innan har jag varit rädd att kroppen inte riktigt varit så stark som jag tror och att jag skada mig i visa övningar). En ny kärlek av träningsform är iallafall boxningen. Det är fett jobbigt och väldigt kul. Hade velat fortsätta köra de hemma, eller jag ska fortsätta köra det hemma. Något jag förstått sen jag fick barn är att man måste göra tid för att träna. Innan har jag älskat att köra på morgonen, nu är jag inte lika pigg klockan 06:00 längre då nätterna inte riktigt är som förr.

Jag är ju ingen renodlad tränare, alltså jag tränar ju men inte så att jag lever för träning. Jag mår bra av de men 3 gånger i veckan räcker gått och väl för mig. Tränar inte på en elitnivå och därför är de så svårt för mig att prioritera träningen. Antar att jag inte är ensam.

Har insett att jag behöver boka in 3 pass (helst med PT) så min träning faktiskt blir av. Sedan Todd kom har jag fått sämre hållning, ont i rygg, ont i armar, dålig bål (putar ut magen för att få stöd när jag bär Todd) osv. Jag blir så mycket gladare av att faktiskt få lite tränings endorfiner i min kropp.

Jaja nog tjatat om de. Summan av kardemumman är att jag är glad att jag är igång men livrädd att jag inte ska fortsätta när vi kommer hem.

Nu: Dricka upp min iskaffe sen är de lunch.
Även om vi är på semester är jag ju en riktig rutinmänniska. För vissa är semester sovmorgon, ingen träning, ta de lugnt, inte göra något
För mig är semester: gå upp tidigt, träna, äta frukost (oftast samma sak varje dag), sen kan jag ta de lugnt men älskar att ”fånga dagen” klyschigt nog.

Jaja vi hörs nog lite senare idag

Puss

Mitt träningspass

Hej finisar, den här dagen har bjussat på 2 events (frulle med Garnier, så pepp på att testa deras nya ekologiska produkter + Ikoo med vass PR). Riktigt mysig dag måste jag säga.
Vid halv 1 hämtade B Todd så jag kunde åka till gymmet.

Har ju inte sprungit sen typ jag var gravid vecka 25 men skulle nu test springa. Mitt mål var att springa i 20 min vilket jag klarade riktigt bra enligt mig själv. Sprang på 12.0-12.3 i 20 min. (Mitt rekord är att springa 5 km på 20:20 nu klarade jag 4 km på 20:34, helt okej för att ha pausat i ett halv år)

Sen gjorde jag 25×4 halva sit ups och 25×4 squats
Ett rätt snabbt och lugnt pass men var skönt att börja i lagom tempo. Nu är jag riktigt taggad på passet imorgon som Moa håller, de ska vara grit inspirerat vilket är ett av mina favvo pass

Alltså btw, min rumpa här HELT försvunnit? Wtf.. den var ju inte direkt stor innan men nu är den ju heelt jäkla platt? Blir att träna den som aldrig förr.

Ps. Mina träningskläder fick jag hem ifrån AIM, fick även matchande till Todd?? Hur gulligt, längtar till vi kan typ skoj träna ihop.

Träning efter kejsarsnitt

Träningskläder – workout is empire

På måndag har det gått 11 veckor från att jag gjorde mitt kejsarsnitt. Det betyder att jag för tre veckor sen äntligen fick börja träna, tror inte ni förstår hur mycket jag längtat. Eftersom jag är en allt eller inget människa är jag fruktansvärt dålig på att ta hand om min kropp när jag inte tränar. Äter dålig mat, rör mig lite och bryr mig inte så mycket. Nu är jag taggad på att träna, få i mig vitaminer och röra på mig. Minst en promenad om dagen dom dagar jag inte har något inbokat har jag bestämt mig för.

Jaja nog pratat om det. Här kommer ett pass som jag inspirerats av via appen Kejsarsnittsguiden. Ni hittar den Här (klick)

Jag gör varje övning 20 x 5 (när det gäller en bens övningar ex. Utfall gör jag 20 på varje ben 5)

Squats med eller utan vikt. Jag använder Todd ibland haha // utfallssteg

Ryggliggande höftlyft // sidohöft lyft

Armhävningar // triceps

Dom flesta övningarna görs på ett speciellt sätt, man kan ju exempelvis inte göra vanliga armhävningar så ladda ner appen för att se övningarna (den är värd varenda krona.

Nu ska jag mysa med min pojkvän och Todd. Sen blir det promenad runt djurgården med Josse och Elin.

Träning vecka 38-39

Det känns så himla bra för mig att träna såhär långt in i graviditeten. Allas graviditeter är ju självklart olika men detta har stärkt mig och ännu gladare är jag att jag (okej läs Mimmi ) tog tag i lite styrketräning som förberedning för förlossningen. Som hon också säger, alla gravida är olika och just dessa övningar fungerar för mig så känn efter om det är något du kan göra.

Uppvärmning med rörlighet innan vi sätter igång.
Som vanligt kör vi en cirkelträning där jag är aktiv 40 sekunder, vilar 20 sekunder och sen gör två övningar 4 varv.

round 1 – Ben
gå sidoled i en squat med band ovan knäna, tre steg åt varje håll tills det gått 40 sekunder
Marklyft med kettlebell (känn efter vilken vikt som fungerar för dig)

Round 2 – överkropp:
Bicepcurl to press
Högg rodd med lång gummiband

Round 3 – mix:
Tåhäv med hantlar
Triceps med miniband

Round 4 – mix:
Stående enbensspark bak med gummiband
Axellyft

Avslutning:
Stretch

Vi fokuserade mycket på stretch också. Hade velat kunna göra såna där rörande bilder Ida Warg gör som visar övningarna. Ser så proffsigt och mycket lättare att visa hur övningen faktiskt ser ut. Jaja det får bli i mitt nya Lovisa 2.0

I övrigt denna vecka har jag yogat och sen körde jag ett lättare pass på gymmet där jag cyklade i 20 minuter och avslutade med 3 olika rump/ben övningar som jag körde 20×5.

Resten av veckan kör jag nog promenader, eventuellt något mysigt pass på söndag men även om det är brutalt skönt att ha träningsvärk osv. så känns det som tre pass räcker för mig. Kanske känner annorlunda nu iförsig då jag inte kommer gå till kontoret varje dag men har ändå så himla mycket inbokat så blir svårt att klämma in träning som det är.

Om ni har några frågor eller är sugna på att testa på ett träningspass med Mimmi Sthlm bootcamp factory (ligger precis vid Odenplan) Skriv till henne på instagram. Dom har ju special grupppass för gravida, nyblivna mammor eller bara du som fött och vill komma igång med träningen 😉 Något jag definitivt kommer boka in mig på när jag vågar träna igen efter förlossning. här(klick) hittar ni dom.

Igår efter mitt PT pass drog jag direkt på yoga och middag med JosseKasai. Hon skulle köra något samarbete med Tradera och jag joinade. Vi var en riktigt härligt gäng så var riktigt mysigt att sitta och snacka skit efter middagen. När jag kom hem blev jag dock så hungrig då salladen inte räckte för mig så jag klämde i mig hela 3 stycken mumsmums haha

gravid träning vecka 37-38

God morgon darlings, hur mår ni? Jag är uppe med tuppen (eller ja, jag är uppe och bloggar med tuppen, brukar ju gå upp 6 varje morgon haha) och extremt nervös. Idag är ju nämligen vändningsförsöket, önska mig lycka till!

Men det var inte det jag skulle prata om. Förra veckan tog jag en paus i träningen pg.a. för mycket stress och ont i kroppen. Det är så viktigt att lyssna på kroppen när man orkar eller inte orkar träna(särskilt som gravid). Jag har aldrig haft som krav att jag måste träna, utan jag har tränat för att må bra och vara stark under graviditeten. Känner jag mig svagare och tröttare efter träningen så gör jag mig själv ingen tjänst. Sen jag blev gravid så är det 11 veckor av 38 veckor som jag inte tränat på, och då är två av dom veckorna när jag varit sjuk, 2 veckor av semester och 4 veckor när jag fick beskedet om åderbråck i underlivet och helt enkelt inte kunde träna för det gjorde för ont och åderbråcket förvärrades. Vilket jag tycker är väldigt bra, jag känner skillnad i kroppen av att ha tränat så mycket under graviditeten, känner mig smidigare och starkare.

Struntsamma, förra veckan tog jag en paus men i måndags bokade jag in ett PT-pass med älskade Mimmi . Hon har ju själv barn (en så söt 6 månader gammal tös) så känns som jag är i trygga händer när jag tränar med henne. Vi fokuserar på styrka och övningar hon själv tyckt varit bra under sin graviditet och efter. Och eftersom hon är så snäll får jag dela med mig av passen till er, men om jag vore er skulle jag boka in lite träning med henne och för er som inte är gravida, kör hennes hard-core pass (typ high intensity träning) och ni kommer dö, promise!

Träning: fokus stärka inför och efter förlossning
Tänk på:
knip hela tiden, axlar bak och sug in magen.
Uppvärmning: rörlighet, detta kan ni nog själva. Kör på lite rörlighet som känns bra för kroppen

Runda 1, kör 40 sek x vila 20 (4 varv):
Ben gång med band (du har alltså bandet ovanför vristerna, se till att stå brett med benen sen går du 5 steg åt vardera håll tills 40 sekunder är över, se till att bandet alltid är spänt) / kissande hunden med band (klick (addera band till övningen) )

Runda 2, kör 40 sek x vila 20 (4 varv):
Hög rodd med band (klick) / utåtrodd med band (stå med armarna i 90 grader,handflatorna upp,armbågarna in mot sidan av magen, bandet mot handlederna och dra utåt utan att släppa armbågarna från sidan av magen)


Runda 3, kör 40 sek x vila 20 (4 varv):
Kettlebell rodd (använd 2 kettlebell i varsin hand, magen är annars i vägen 😉 ) / boxning med hantlar


Runda 2, kör 40 sek x vila 20 (4 varv):
Höftlyft med gummiband / böj press med hantlar (du gör alltså en vanlig squat och när du kommer upp pressar du upp hantlarna tills du har sträckta armar, denna kan inte alla göra då man kanske blir yr så känn verkligen efter om den fungerar för dig)


Utmaning: biceps. Denna gång körde vi två hantlar som vi körde biceps med en hel låt utan vila. Variera lite och kör höger sen vänster sen båda.

Jag har fått frågan att tipsa lite om gravid träningskläder men jag har tyvärr inte köpt några.. Men dessa från Casall är underbara klick (och sitter fortfarande som en smäck). Jag tränar enbart i skor från Saucony nu förtiden, hittade just inte dom blåa som jag har på bilden (dom är iförsig mest till för när man springer intervaller, men funkar även bra för mig under cirkelpass)

I tisdags körde jag 25 minuter på crosstrainer, sedan fick det räcka med 200 squats (20×10). Efter det så stretchade jag bara lite. Så vilade jag onsdag samt idag från träningen och imorgon tänkte jag köra spinning på gymmet. En bekväm men ändå jobbig träning som fungerar när man är gravid. Som jag nämnde förut så räcker det att träna 3 gånger i veckan för mig, sen försöker jag med vardagsmotion och promenader.

Träning gravid vecka 35-36

Jag vet ju att ni är många som klickar in er här som älskar mina träningsinlägg, det har ju inte varit så mycket på senaste och sen har jag inte heller tyckt att det varit så kul med tanke på att jag inte kan köra mina vanliga pass MEN tänkte faktiskt dela med mig av veckans träning, den går ju faktiskt att köra som icke-gravid och är dessutom väldigt tung. Om ni tycker det verkar för lätt är det ju bara att lägga till reps eller vikt. Det är faktiskt tack vare Mimmi, som jag kommer köra med nu 1 gång i veckan till förlossning som jag ÄNTLIGEN kommit igång med träningen. Men innan ni läser passen så vill jag att ni gravida förstår att detta är så inviduellt, vad som känns bra och inte dvs. så LYSSNA på kroppen och gör inget som känns aningen olustigt. Och så tre lovord från Mimmi: KNIP, BAK MED AXLAR OCH SPÄNN IN MAGEN

Workout routine monday-sunday

Måndag Pass (inspo av Ida:)
uppvärmning 20 minuter på crosstrainer (här brukar mitt mål vara mellan 2600-3000 dragningar, det brukar stå på maskinen)

100 squats (totalt)
100 crunches (på varje sida)
60 enböjslyft (på varje ben)
100 höftlyft (totalt)
100 spark bak (på varje ben)
100 donkeykicks (på varje ben)

Tisdag (träning med Mimmi klick) kika på min instastory också om ni undrar vad alla övningar avser
Uppvärmning: Rörlighet
runda 1: knäböj + kissande hund med band
runda 2: Hammercurl/pushpress + triceps med band
Runda 3: jägaren med band+ ironman axlar
Runda 4: Sidogång med band + parövning biceps
utmaning: Squats till låten bring Sally up. Varenda gång dom säger Bring Sally down går man ner i en squat och när dom säger upp får man gå upp igen.

Onsdag-Torsdag:
Vila

Fredag:
Uppvärmning rodd 10 min
Knäböj med pilatesboll mot vägg (vikt 10 kg) 20×5
Höftlyft med pilatesboll 20×5
kissande hund 20×5 (varje ben)
sidoplanka 1 min varje sida x 2

Lördag:
Vila

Söndag:
Promenad

Så totalt blir det 3 träningspass och 1 promenad i veckan för mig och det räcker för mig. Ska väl försöka få in fler promenader men det är så otroligt tråkigt att gå själv och att fråga B klockan 6 på morgonen en måndag är nog ingen idé haha
Hoppas ni uppskattade det här inlägget. Ska försöka få in mer träning och mat i bloggen nu då jag känt att den varit lite enformig på senaste.

Vi alla är olika, ge dig själv beröm

Imorse ringde klockan 05:00, omänskligt tänker nog många av er? Men nej inte för mig, jag är bannemig en morgonmänniska. Jag somnar ju varje kväll innan 22.00 hehe (börjar bli gammal) och lever för tidiga mornar (så harmoniskt på något sätt). Jag är som mest produktiv på morgonen och har även slagit alla mina rekord på gymmet just på morgonen. Ni visste inte det men jag kan ju exempelvis inte träna på kvällarna eller kan och kan.. Jag är för seg, trött och kroppen har inte alls samma energi. Så om jag inte får träna på morgonen eller senast lunch blir det ofta att jag struntar i gymmet (om jag inte bokat in med någon dvs, bästa tipset).

Jaja nog om det.. Orsaken att jag gick upp så tidigt som ni nog förstår var för att jag skulle träna och infinna mig på Kulturhuset klockan 06:00 med Zalando X Reebok som styrde ihop ett event kallat DAYBREAKER #wakeupsthlm

Jag gick dit helt själv (WOW I know) men på plats träffade jag Abena, Hannah osv. så det var mysigt. Annars blir jag lätt lite obekväm att vara bland massa människor och inte känna någon. Det var sjukt många som kom kan ju tilläggas.

Det fanns tre olika pass att välja mellan, Yoga, dans och fightbox. Jag valde det sistnämnda. Det var ett riktigt bra och hårt pass. Svetten rann bokstavligen talat. Efter passet fanns det möjlighet att dansa till artister som uppträdde och efter skulle det bli spa och frukost på Downtown Camper, meeen jag var tvungen att ta mig till kontoret 🙁

Efter passet belönade jag mig med en Cold Brew innan jag hann få i mig frukost. Man vaknar verkligen till ordentligt av dom, iförsig var jag mer än vaken. Klockan var 07:00 och jag var helt färdigtränad, det förtjänar man bannemig en klapp på axeln för.

Oavsett var,när eller hur du lägger upp din träning eller vardagsmotion så förtjänar du beröm från dig själv. Oavsett om det är klockan 5 på morgonen eller 10 på kvällen. Om du redan tränat 1 gång men sticker ut och springer igen för det känns bra, eller kanske inte tränat på flera veckor men tar en lång promenad. Vi alla är individuella och vi fungerar olika som människor men det är det finaste med det hela. Tanken med träning att du ska göra den så rolig som möjligt för dig själv, vilken tid eller hur du väljer att göra det spelar ingen roll. Så länge vi stöttar varandra och främst oss själva.

Det var bara det jag ville säga, nu ska jag iväg på AW med Drylake