Träningstips

On my way to the gym, or not hehe älskar dock att springa omkring i träningskläder på dagarna.
Nåväl, tänkte tipsa om lite träningspass då jag vet att ni älskar det. Jag har två pass jag ALLTID kör när jag är ensam eller inte har någon motivation. Det bästa med dom är att du varken behöver gym eller redskap. Ena kör jag ute om det är bra väder och är det dåligt kör jag det andra. psst. jackan är ifrån NAKD för er som undrat

Mitt utepass
1.
Börjar med att yoga i 10 minuter för uppvärmning
2. Intervaller: spring 20 sekunder vila 10 x 8. Passet tar alltså 4 minuter sen är du död.
3. walk down, bara för att sänka pulsen lite
4. spring 1 km, 20 air squats, 10 armhävningar och 15 benfäll (per ben) x 5

Mitt innepass (kallar det bikinifit)
varje övning kör du i 4 minuter (20 sek aktiv, 10 sek vila) när du är klar har du kört 24 minuter men jag lovar att du är död efter det.
1. Burpees
2. Kissande hund (googla om ni inte vet)
3. Explosiva utfall
4. Bergsklättraren
5. Triceps dip (går bra mot någon slags bänk/soffa eller trappa)
6. vanliga situps

Nu blev jag så sugen på att dra av ett träningspass.. men jag får istället nöja mig med en kort promenad. Ska nämligen bli upphämtade av en båt kl. 16.00 vid strandvägen.

uplägg och mål kring träning

En bild från när jag åkte med WISP och Resia till Barcelona där vi tränade och mådde gött i 5 dagar

Jag har fått lite frågor om träning, hur mycket jag tränar, hur jag hinner och vad jag har för mål och eftersom jag gillar att nörda ner mig i träning lite så tänkte jag skriva ett inlägg om det.

Hur ofta tränar du?
Jag tränar ca. 4 gånger i veckan, ibland blir det mer och ibland mindre, beror på tid och hur mina dagar ser ut

Vad tränar du?
Nu är det mest löpning då jag och en kollega kom överens om att springa 5 veckor i rad (öka med en mil varje vecka). Men annars så gillar jag att springa intervaller och köra styrketräning mer. Hög intensiva pass är mest min grej så Grit passen på sats är mina favoritpass som blandar både styrka och kondition. Sen tränar jag då & då med PT Patrick och det är nog dom bästa passen jag någonsin kört.

Vad är dina mål med träning?
Att må men också se bra ut. Jag tycker det är svin snyggt med en vältränad kropp (dvs. markerade axlar, lite magmuskler, tonade ben, snygg rumpa osv.). Liksom tonade muskler. Tyvärr så sköter jag absolut inte kosten så att få dom resultaten jag vill blir väldigt svårt då. Men viktigast för mig att jag mår bra och känner mig stark. Sen kommer jag nog inom en snar framtid börja med ett strikt kostschema som hjälper mig att komma precis dit jag vill men jag tycker det viktigaste är att komma igång och börja älska att träna innan man gör något annat.

Två träningar jag saknar extremt mycket: Nightfight och träning med Fashionablefit.

Vad är dina mål inom träning?
Jag tror det är SUPERVIKTIGT att sätta upp mål inom träningen så du ser hur du tar dig fram. Jag brukar sätta upp års mål och dom flesta gäller mest löpning eller statisk styrka då jag inte gör så många tunga lyft i min vardagliga träning. Mina mål för 2018:

Springa 5 km under 20 minuter (har som snabbast sprungit på 20 min och 30 sek, förstår ni hur irriterande?)
Springa milen på 45 minuter (snabbast jag sprungit är 47 minuter)
Om jag springer 5 km vanligt tempo så klarar jag det på 23-25 minuter och milen på 50-55 minuter.
Just nu springer vi ju ca. 11 km flera dagar i sträck och då går det långsammare men jag tror och hoppas att jag kommer ha ökat mitt medeltempo efter dom här 5 veckorna.
Stå plankan i 3 min
Stå jägarvila i 7 min

Hur hinner du träna?
Nu springer jag nästan varje morgon 06:30, är tillbaka på jobbet 07:30 och då duschar jag här och fixar mig. Jag är en effektiv människa och har väldigt lätt för att bära med mig ombyten och fixa mig på plats så på så sätt blir det lätt för mig. Jag kallas ju inte packåsna for no reason. Nämen jag tycker det är viktigt att prioritera träning och då får jag offra att jag kanske inte är som snyggast på alla event eller alltid behöver bära 10 kg packning.

Ytterligare ett mål får nog bli att kunna stå på huvudet på en paddleboard till i sommar (detta var nog 2 somrar sen)

Om ni vill veta något mer om träningen får ni kommentera så svarar jag i kommentarsfältet.

vikthets och träningsschema

Min träningsvecka ser ut såhär:
Tisdag: Boxning
Onsdag: Fashionablefit
Torsdag: Boxning
Lör: Fashionablefit (inte hunnit med ett enda på lördag ännu men så snart vi är klara kommer jag gå varenda helg)

Nu är ju även boxningen med Alexandra slut för denna gång och jag gråter inombord. Jag tycker mitt upplägg med träning varit så bra på senaste. Spikade 3 gånger i veckan med träning jag verkligen tycker är SÅ kul. Både boxningen och Fashionablefit gör mig starkare och jag tänker inte ens på att jag tränar

Träningstights – klick (adlink) / Träningstopp – klick (adlink)

apropå en annan sak, jag vet faktiskt inte vad jag ska säga om det här träningssetet, det är nog ta mig fan det snyggaste jag någonsin sett eller haft på mig. Så skönt dessutom, inte typ sånt tyg som man kan tänka sig glitter är i som skaver och river lite utan känns som ett mjukisset. Det är iallafall grymma Hannah (aka. Fashionablefit) som designat detta. Det är ju även hon som styrt ihop dom här trevliga passen som körs måndag, onsdag, torsdag och fredag. Det är lätt min lyxigaste morgon i veckan då vi efteråt avnjuter en frukost på Berns efteråt

Så, nu fick ni mitt upplägg med träning (igen) men sett att många undrar i kommentarsfältet, frågestunden osv. Återkommer med ett nytt nu när boxningen tagit slut eller så väljer jag att fortsätta med den haha.
Men tänkte ta upp något viktigare, ni är många som frågar vad jag väger och tränar. Jag vet inte om det är bra eller inte då jag egentligen själv anser att jag har en hälsosam kropp MEN alla vi ser så olika ut och din vikt är bara en vikt. Den siffran ska ju inte bestämma om du känner dig snygg eller stark utan det ska bara vara en siffra. För tre år sen kämpade jag mot den där siffran dagligen. Grät när jag såg att jag gått upp 2 kg på en dag utan att förstå att det beror helt på hur min kropp mår, har jag mens? har jag bajsat på senaste? har jag precis ätit? osv. Jag tränade enbart för att gå ner i vikt, min målvikt var 57 kg och nu väger jag mer än 5 kg ifrån den siffran och är ändå NÖJD mer än nöjd, jag är bekväm i min kropp (såklart inte alla dagar men ofta haha). Jag har fått muskler, känner mig stark. Jag äter godis från fredag-söndag och beställer alltid det jag är sugen på när jag är ute och äter, men jag älskar också att äta nyttig mat och känna mig hälsosam på insidan.

Nu blev det här så långt men ni fattar vart jag vill komma? Jag vill inspirera er till att träna och ta hand om era kroppar men inte att bli kroppsfixerade och särskilt inte viktfixerade. Träna och ät bra men unna er, det är allt jag kan säga

Hur ser en träningsvecka ut för mig

Fashionablefit

I onsdags från Fashionablefit. Hade sån träningsvärk att jag knappt kunde sätta mig på toan dagen efter haha. Men iallafall så är onsdagar min favorit. Jag åker till Berns vi 7-tiden, sitter där och jobbar i 1,5 timme för att sen köra träning och få frukost på Berns.

NIGHT FIGHT 

Två dagar i veckan är det boxning 6:40 på morgonen med Alexandra Kamperhaug på Kavlhagen. Fyfan va snygga armar man kommer ha snart och kände redan att mina slag var starkare efter pass två pass. Det här passet är 45 minuter och när det är klart känns det max som vi hållt på i fem minuter (minus att man är helt slut). Älskar dessa pass för vid 08:00 är jag på jobbet klartränad och äter frulle framför datorn.

Det känns verkligen som hösten kommer vara min kickstart för roligare och mer planerad träning. Det är skönt att ha alla pass inbokade och såhär brukar en vecka se ut

Måndag: Crosstraining med Oline klockan 06:40
Tisdag: Boxning 06:40
Onsdag: Cirkelträning 08:30
Torsdag: Boxning 06:40
Lördag: Fashionablefit (är tanken, inte hunnit några lördagar hittills)

Det enda jag känner att jag behöver få in är faktiskt mer löpning. Känner att jag behöver

Godmorgon iallafall, lördag och jag har hunnit slänga in våra sängkläder på tvätt och jobbat lite. Nu ska jag städa och sen åka hem till mamsen och papsen och hämta lite bud. Det blir som paketöppning varje lördag nuförtiden eftersom jag inte hinner hem på veckodagarna.

rosa träningsset och en ny typ av träning

Byxor – klick // Topp -klick

Fick så mycket frågor om det här setet. Mitt nya favorit träningslook. Setet är mer bubbelgumsrosa i verkligheten

Foto: Lisa Höök 

Pst. Njut av min härliga min på sista bilden haha, jag är verkligen så stel i kroppen, ska verkligen jobba på det efter den här resan. Yoga varje morgon 15 minuter, det hinner väl vem som helst?

Vi körde iallafall Free Power, jag blev dyngsur av svett. Svettades till och med på knäna haha. Men det var en rolig träning som utgick från tre övningar man gjorde. Mycket rörelse och roliga “ovanliga” övningar. Tycker bilderna Lisa tog blev så coola.

Nu ska vi avnjuta vår sista lunch här på slottet. Puss

1,5 timmes powerwalk i mörkret

Träningsbyxor – klick / Träningstopp – klick

God morgon mina solstrålar. Vaknade redan kvart i sju imorse (okej av ett larm inte av mig själv såklart) då gänget som är här skulle gå på PW på morgonen. Det var becksvart men när solen började gå upp blev det genast så fint. Jag är mållös över det här stället, det är så orimligt vackert överallt. Imorgon får kameran följa med.
Vi gick iallafall 1,5 timme innan vi gick till frukosten. Strax sätter dagens hårda träningspass igång, efter det är det lite vila innan det är yoga. Känns så skönt att vi får in så mycket träning den här veckan. Jag känner mig extremt svullen och så efter flyget och då jag fått i mig lite för mycket av det goda på senaste så behöver det här för att komma på rätt spår. 
Juste vi ( jag och Lisa är här med Replay och Resia sen har vi med oss Ida och Mirranda som styr hela resan och det är Ida (WISP som hon kallas som kommer piska oss idag på träningen

Vi hörs senare idag hörni!

Kari traa training

HAHA OMG den här bilder säger mer än 1000 ord. Förra veckan testade jag och Hanna på en ny slags träning (för oss!) tillsammans med Kari Traa och Polhem PR. Det var bara jag, Hanna, Elin från Polhem och Alexandra som höll i passet så man kunde inte smita från att svettas.

Dom otroligt snygga träningskläderna vi har på oss (kommer bli perfekt för löpning ute nu till hösten) är ifrån girl power märket Kari Traa, ursprungligen från Norge. Dom har allt från underställ till träningskläder för alla sorts olika aktiviteter. Snygga men också funktionella.

Bilder: Angelickpicture

Vi körde iallafall något som heter Night Fight, Sjukt rolig träning som du kör endast med dig själv och en säck (alltså brottningssäck, eller nu vad det heter). Alexandra var grym på det hon körde och vi kämpade på. Viktigast för mig när jag tränar är också att träningskläderna sitter som dom ska. Vilket dessa gjorde, nästan så dom var formade efter min kropp. Om ni vill läsa mer om Kari Traa kan ni göra det här (klick!).

Nu ska jag själv strax ge mig ut på en snabb joggrunda. Jag skulle tränat med Ebba men glömde bort att jag bokat in att testa sockervaxning på ett nytt ställe (mer om det sen) så hann inte.

Vi hörs imorgon <>

Kari traa training

HAHA OMG den här bilder säger mer än 1000 ord. Förra veckan testade jag och Hanna på en ny slags träning (för oss!) tillsammans med Kari Traa och Polhem PR. Det var bara jag, Hanna, Elin från Polhem och Alexandra som höll i passet så man kunde inte smita från att svettas.

Dom otroligt snygga träningskläderna vi har på oss (kommer bli perfekt för löpning ute nu till hösten) är ifrån girl power märket Kari Traa, ursprungligen från Norge. Dom har allt från underställ till träningskläder för alla sorts olika aktiviteter. Snygga men också funktionella.

Bilder: Angelickpicture

Vi körde iallafall något som heter Night Fight, Sjukt rolig träning som du kör endast med dig själv och en säck (alltså brottningssäck, eller nu vad det heter). Alexandra var grym på det hon körde och vi kämpade på. Viktigast för mig när jag tränar är också att träningskläderna sitter som dom ska. Vilket dessa gjorde, nästan så dom var formade efter min kropp. Om ni vill läsa mer om Kari Traa kan ni göra det här (klick!).

Nu ska jag själv strax ge mig ut på en snabb joggrunda. Jag skulle tränat med Ebba men glömde bort att jag bokat in att testa sockervaxning på ett nytt ställe (mer om det sen) så hann inte.

Vi hörs imorgon <>        

Snygga träningskläder

inlägget innehåller reklamlänkar för Nelly.com

Fick en fråga om jag inte kunde länka lite snygga träningskläder, dessa tänkte jag klicka hem innan träningsresan till Barcelona. Jag älskar att matcha set så ett hett tips är att klicka in er på Nelly.com dom har kommit ut med massa fina set, exempel på dom jag länkat ovan. Passet jag skrivit ned är också ett av mina favoritpass. Det tar under 30 minuter (25 minuter om man maxar) och lovar en rejäl träningsvärk. Jag har nu gjort en kategori som heter “veckans träning” där jag tänkt uppdatera en gång i veckan med lite träningspass, kläder eller andra övningar. Kul va? Ni är ju alltid så många som önskar mer träning och då kanske jag själv blir lite mer motiverad till att träna oftare haha.

Snygga träningskläder

inlägget innehåller reklamlänkar för Nelly.com

Fick en fråga om jag inte kunde länka lite snygga träningskläder, dessa tänkte jag klicka hem innan träningsresan till Barcelona. Jag älskar att matcha set så ett hett tips är att klicka in er på Nelly.com dom har kommit ut med massa fina set, exempel på dom jag länkat ovan. Passet jag skrivit ned är också ett av mina favoritpass. Det tar under 30 minuter (25 minuter om man maxar) och lovar en rejäl träningsvärk. Jag har nu gjort en kategori som heter “veckans träning” där jag tänkt uppdatera en gång i veckan med lite träningspass, kläder eller andra övningar. Kul va? Ni är ju alltid så många som önskar mer träning och då kanske jag själv blir lite mer motiverad till att träna oftare haha.